Fitball ist das ideale Gerät für Figurenstraffung, für die Unterstützung der richtigen Haltung, für Krafttraining und für Dehnung. Es bietet eine effektive Lösung für Kreuz- und Rückenschmerzen, die durch sitzende Tätigkeiten hervorgerufen worden sind. Mit seiner Hilfe können unsere Konditions- und Koordinationsfähigkeiten harmonisch entwickelt werden, es ist auch eins der effektivsten Mittel gegen Cellulite. Auf dem Fitnessball sitzend lässt sich die physiologisch richtige Haltung der Wirbelsäule leicht verwirklichen, wodurch der Stoffwechsel der Bandscheiben gefördert wird; durch die auf sie wirkenden Kräfte werden ja die Bandscheiben massiert, was ihr Stoffwechsel verbessert. Die Bewegung auf dem Gymnastikball ist sicher, für jede Altersgruppe und auf allen Trainingsniveaus zu empfehlen.

Unter Wirbelsäulengymnastik versteht man die Gesamtheit der Übungen, die für die Mobilität der Wirbelsäule und für die Stärkung der Rumpfmuskulatur ausgeführt werden. Dazu gehören Übungen, die die Bauch-, Rücken- bzw. Gesäßmuskeln stärken und dehnen. Zu den häufigsten Zivilisationskrankheiten zählen die Wirbelsäulenerkrankungen und –verletzungen, deren Grund oft die geschwächte Bauch- und Rückenmuskulatur ist. Deswegen ist Wirbelsäulengymnastik in jedem Alter als Prävention bzw. für die Linderung von bereits bestehenden Wirbelsäulenbeschwerden zu empfehlen.

Die Nacken-Schulter-Gymnastik kann zur Linderung der Schmerzen durch Muskelverspannungen im Schulterbereich und durch steile Kopfgelenke, die auf eine schlechte Haltung und viele sitzende Tätigkeiten zurückzuführen sind, beitragen. Mit einfachen Übungen können Sie die Bewegungsfähigkeit des Nackens verbessern, die Muskeln stärken und den Normalzustand Ihres Nackens wiederherstellen. Nackengymnastik lockert und dehnt nicht nur die Muskeln, sondern sie fördert die Durchblutung des Gehirns. Die Übungen helfen Ihnen,  Muskelverspannungen um die Halswirbelsäule aufzulockern und somit späteren Problemen vorzubeugen oder bereits bestehende Symptome zu lindern.

Die progressive Relaxation ist eine sehr effektive, entspannende Technik, die einem dabei hilft, seine Angstgefühle abzubauen. Es geht um die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Diese Methode ist geeignet, stressbedingte Verspannungen abzubauen, sich in kurzer Zeit aufzufrischen, die physische und geistige Leistung zu erhöhen und einen guten Schlaf zu fördern.

Außer den einfachen statischen Dehnübungen gehören An- und Entspannungsübungen sowie die verschiedensten Techniken und Ausführungsformen des statischen Dehnens zu Streching. Sein wichtigstes Ziel ist, die Gelenkigkeit des Körpers, der Gelenke zu bewahren und seine frühere Gelenkigkeit zurückzugewinnen. Sowohl als präventive Maßnahmen als auch für therapeutische Zwecke können Dehnübungen eingesetzt werden. In der Prävention setzt man sich zum Ziel, den physiologischen Bewegungsumfang der Gelenke durch Auflösung der Muskelverkrampfungen zu bewahren. In der Therapie hingegen wird Streching eingesetzt, um den eingeschränkten Bewegungsumfang der Gelenke wiederherzustellen.

Man trainiert mit einem sehr effektiven, figurformenden Gerät, mit einem speziellen Latex-Band (Theraband). Es kann zur Steigerung der Kraft und des Stehvermögens, sowie zur Figurformung eingesetzt werden.  Einer seiner größten Vorteile ist die Flexibilität, so ermöglicht es ein vielseitiges und abwechslungsreiches Trainingsprogramm. Gegenüber Hanteln hat es den Vorteil, dass es die Muskulatur mehr in Anspruch nimmt, da das Band während der gesamten Bewegungszyklus – also während der Anspannung und der Entspannung – für Widerstand sorgt. Die mit den verschiedenfarbigen Bändern ausgeführten Übungen trainieren die problematischen Körperteile – Gesäßmuskeln-, Oberschenkel- und Oberarmmuskeln sehr effektiv.

Stärkende und dehnende Übungen im Wasser; Arm- und Bauchmuskulatur werden mit Hilfe von verschiedenen Geräten betont trainiert. Dank der Auftriebskraft des Wassers können Gelenkverletzungen bzw. Überanstrengung vermieden werden.